Nous sommes en 2025, les amis ! Nous avons fait un autre voyage autour du soleil, et vous savez ce que cela signifie – c’est l’heure du rituel annuel de prise de résolutions.
Sauf que cette fois-ci, ça va être différent !
Fini les déclarations fantaisistes et trop enthousiastes qui s’estompent plus vite que votre abonnement à la salle de sport de janvier. Cette année, nous nous concentrons sur quelque chose de durable, amusant et qui améliore la vie : des habitudes saines pour une année 2025 heureuse.
Que vous soyez un débutant en résolution ou un fixateur d’objectifs chevronné qui aime prendre un nouveau départ, ce blog vous donnera des idées pratiques, amusantes et tout à fait réalisables pour embrasser le bien-être sans avoir l’impression de sacrifier tout ce que vous aimez (oui, vous pouvez garder vos soirées pizza du week-end).
Plongeons dans le vif du sujet !
Le grand secret des résolutions de bien-être
Avant d’entrer dans les habitudes, voici le thé : les résolutions échouent lorsqu’elles sont trop extrêmes, trop vagues ou tout simplement désagréables. Donc, si votre objectif ressemble à une punition, il ne s’agit pas de rester. C’est pourquoi, cette année, nous misons sur les habitudes qui sont :
- Réaliste (non, vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon à moins que vous ne le vouliez vraiment).
- Amusant (si cela vous fait sourire, vous continuerez à le faire).
- Progressif (petits pas, mon ami, petits pas).
Les 10 meilleures résolutions du Nouvel An pour adopter le bien-être
Habitude saine #1 : Bougez comme vous le pensez
Parlons de l’exercice – mais ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous suggérer des séances de gym de deux heures qui vous font redouter la vie. L’astuce ici est de trouver un mouvement qui vous fait du bien et qui s’intègre dans votre vie.
Voici quelques idées :
- Vous détestez courir mais vous aimez la nature ? Faites une promenade rapide dans le parc et profitez de l’air frais.
- Vous aimez les activités de groupe ? Inscrivez-vous à un cours de fitness local ou commencez une rencontre hebdomadaire de yoga avec des amis.
- Vous aimez danser ? Diffusez votre liste de lecture préférée et organisez une soirée dansante de 15 minutes dans votre cuisine.
Selon les experts de la Harvard Medical School, la danse peut vous aider à bien des égards en réduisant le stress, en améliorant votre équilibre et en améliorant la plupart des fonctions corporelles. On pense qu’il agit en augmentant les niveaux de sérotonine, l’hormone du bien-être, et en développant de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau.
Ainsi, le mouvement n’a pas besoin d’être compliqué. Il ne s’agit pas de brûler des calories, mais de se sentir plein d’énergie, d’améliorer votre humeur et de garder votre corps heureux.
Habitude saine #2 : Hydratez-vous comme un patron
D’accord, je sais que vous avez déjà entendu celui-ci, mais écoutez-moi bien : l’hydratation, c’est la vie. Votre corps a besoin d’eau pour fonctionner, et rester hydraté peut faire des merveilles pour votre niveau d’énergie, votre peau, votre digestion et même votre humeur.
Des chercheurs de l’Université Johns Hopkins insistent sur la nécessité de rester bien hydraté Il devrait aider à favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit, en augmentant le taux métabolique, en réduisant l’inflammation et en favorisant la combustion des graisses.
Rendez-le amusant !
- Procurez-vous une bouteille d’eau sophistiquée avec des marqueurs de motivation ou une bouteille qui brille au moment de siroter.
- Aromatisez votre eau avec des tranches de citron, de concombre ou de baies – c’est comme un spa dans un verre.
- Définissez des rappels d’hydratation sur votre téléphone. Oui, il y a une application pour ça !
Habitude saine #3 : Mangez l’arc-en-ciel
Non, cela ne signifie pas Skittles (malheureusement). Manger l’arc-en-ciel, c’est ajouter une variété de fruits et de légumes colorés à votre assiette.
L’incorporation d’une variété de fruits et de légumes colorés dans l’alimentation offre de nombreux avantages pour la santé. Chaque couleur offre des nutriments uniques et, ensemble, elles rendent vos repas plus excitants.
La recherche a établi les résultats positifs liés à une gamme variée de pigments de couleur, y compris la gestion du poids corporel, l’amélioration des profils lipidiques, la réduction de l’inflammation, la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, la diminution des taux de mortalité et la protection contre le diabète de type 2 et le cancer.
Voici quelques suggestions de plats pour différentes couleurs pour commencer votre nouvelle année sur une note vibrante :
- Rouge : Tomates, fraises, poivrons.
- Orange : Carottes, patates douces, oranges.
- Jaune : Bananes, maïs, courges jaunes.
- Vert : Épinards, brocolis, avocat.
- Violet : Myrtilles, aubergines, chou violet.
Commencez petit en ajoutant une nouvelle couleur à chaque repas. Bonus : une assiette colorée a l’air super digne d’Instagram !
Habitude saine #4 : Dormez comme un champion
Voici le problème : le sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité. En 2025, nous faisons d’un sommeil de qualité une priorité. Plus besoin de faire défiler TikTok jusqu’à 2 heures du matin ou de regarder Netflix jusqu’à ce que vos yeux brûlent.
Des recherches ont révélé que la privation de sommeil peut entraver considérablement les efforts de perte de poids. Il perturbe les hormones comme la ghréline et la leptine, augmentant la faim et réduisant la sensation de satiété. Un mauvais sommeil altère également le métabolisme du corps, ce qui rend difficile pour vous de brûler efficacement des calories.
De plus, le manque de repos augmente le taux de cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses, en particulier dans la région abdominale. Privilégier un sommeil de qualité est essentiel pour une perte de poids efficace et durable.
Comment réussir votre jeu de sommeil :
- Créez une routine du coucher pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre (pensez à la lecture, à un bain chaud ou à la méditation).
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et sans gadgets.
- Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours (oui, même le week-end, désolé).
Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes fondamentalement un super-héros. Vous penserez plus clairement, vous vous sentirez plus heureux et vous atteindrez vos objectifs avec facilité.
Habitude saine #5 : Riez tous les jours
Le rire est vraiment le meilleur remède, et c’est un stimulant majeur de l’humeur.
La recherche met en évidence la thérapie par le rire comme un coup de pouce amusant et efficace pour la santé globale, la forme physique et même la perte de poids. Le rire réduit les hormones de stress comme le cortisol, qui peuvent contribuer au stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen.
De plus, c’est gratuit !
Alors, cette année, essayons de rire davantage. Trouvez de l’humour dans les petites choses et laissez-vous rire – c’est bon pour l’âme.
- Regardez un spectacle hilarant ou un stand-up spécial.
- Partagez des mèmes amusants avec vos amis (car qui n’aime pas un bon rire de chat de groupe ?).
- Passez du temps avec des gens qui font ressortir votre côté idiot.
Habitude saine #6 : Soyez gentil avec vous-même
Levez la main si vous avez déjà été votre pire critique (je lève la mienne aussi). En 2025, abandonnons le discours intérieur négatif et pratiquons un peu d’autocompassion.
- Célébrez vos victoires, aussi petites soient-elles.
- Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami, avec gentillesse et compréhension.
- Apprenez à dire « non » lorsque vous avez besoin de vous reposer ou de vous ressourcer.
N’oubliez pas que vous êtes un travail en cours, et ce n’est pas grave. L’objectif n’est pas la perfection, c’est la croissance.
Habitude saine #7 : Débranchez-vous et rechargez vos batteries
Dans un monde où nos téléphones sont pratiquement collés à nos mains, faire une désintoxication numérique peut sembler impossible. Mais croyez-moi, s’éloigner de l’écran de temps en temps est de la pure magie.
La désintoxication numérique offre de profonds avantages. Il réduit le stress et améliore la clarté mentale en donnant à votre cerveau une pause des notifications constantes et du temps passé devant un écran. Un meilleur sommeil est un autre avantage, car s’éloigner des appareils réduit l’exposition à la lumière bleue, ce qui perturbe la production de mélatonine.
La santé physique peut également s’améliorer, car vous êtes plus susceptible de vous adonner à des passe-temps actifs lorsque vous n’êtes pas collé à des écrans. Enfin, une désintoxication numérique entretient des relations plus profondes en favorisant des connexions significatives et réelles.
Voici quelques moyens simples d’inculquer la désintoxication numérique :
- Fixez des limites, comme l’absence d’écrans une heure avant de vous coucher ou pendant les repas.
- Prévoyez du temps « débranché » où vous vous concentrez sur les loisirs, la nature ou simplement vous détendre.
- Utilisez les médias sociaux avec attention – suivez les comptes qui vous inspirent et abandonnez ceux qui vous épuisent.
Lorsque vous vous déconnectez, vous donnez à votre cerveau une chance de respirer, et vos relations (avec vous-même et les autres) vous remercieront.
Habitude saine #8 : Pratiquez la gratitude
Voici une habitude simple mais puissante : commencez chaque journée en notant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de n’importe quoi : une matinée ensoleillée, un ami qui vous soutient ou même une délicieuse tasse de café.
La gratitude déplace votre attention de ce qui est mal vers ce qui est juste. C’est un moyen d’améliorer l’humeur, d’évacuer le stress et de rappeler tout ce qu’il y a de bon dans votre vie.
Habitude saine #9 : Apprenez quelque chose de nouveau
Vous voulez garder votre cerveau vif et votre vie passionnante ? Prenez l’habitude d’apprendre quelque chose de nouveau en 2025. Il peut s’agir de n’importe quoi : apprendre une langue, choisir un instrument, essayer une nouvelle recette ou même se lancer dans des projets de bricolage.
Non seulement vous acquerrez de nouvelles compétences, mais vous renforcerez également votre confiance et resterez curieux du monde.
Habitude saine #10 : Entourez-vous de positivité
On dit que vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, alors choisissez judicieusement ! Passez du temps avec des personnes qui vous élèvent, vous inspirent et vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Rejoignez des communautés ou des groupes qui correspondent à vos centres d’intérêt.
- Éloignez-vous des relations toxiques (c’est difficile, mais ça vaut le coup).
- Soyez le genre de personne qui rayonne de positivité – c’est contagieux !
Pourquoi 2025 sera différent
Cette année, il ne s’agit pas de remanier toute votre vie ou de poursuivre des normes impossibles. Il s’agit de petites actions cohérentes qui vous font vous sentir bien chaque jour.
La beauté des habitudes, c’est qu’elles créent un élan. Un choix positif en entraîne un autre, et avant même de vous en rendre compte, vous vivez une vie plus saine et plus heureuse sans même vous en rendre compte.
Alors, faisons de 2025 l’année où nous nous concentrons sur le progrès plutôt que sur la perfection, la joie plutôt que sur le stress et les habitudes durables plutôt que sur les solutions rapides.
Vive une année 2025 plus lumineuse et meilleure !
Références:
- https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain
- https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
- https://www.mdpi.com/1420-3049/27/13/4061
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9031614/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1549
- https://rmccares.org/2024/04/11/happy-national-humor-month-can-laughing-help-you-lose-weight/
- https://academicjournals.org/journal/ERR/article-full-text-pdf/9DF1D5C72731
- https://www.webmd.com/balance/what-is-digital-detox
